Пози та принципи положення тіла для оптимальної медитації
В оптимальній позі для медитації, і навіть у тій легендарній позі лотоса, немає ніякого сакрального сенсу — чи немає необхідності його шукати, — але є багато сенсу практичного. Свідомість та тіло працюють в одній зв’язці.
Лежачи ми зазвичай спимо, і тому в положенні лежачи зберігати ясність і пильність, ймовірно, буде складніше.
Сидячи ссутулившись, ми підтискаємо діафрагму, і дихати в такому положенні може бути складніше. Крім того, нахил голови утримується м’язами шиї та напругою потилиці, так що їх буде складніше розслабити.
Що потрібне, таким чином, для оптимальної пози для медитації?
Поєднання спокою, ясності та стійкості. Ясність досягається вертикальністю пози, спокій — тим, що ви не відхиляєтеся ні вперед, ні назад, і голова рівно покоїться на вершині хребта, а стійкість — за рахунок того, що ви зручно сидите, опускаючи центр ваги пози максимально вниз.
Основні моменти, які має сенс враховувати:
1. Коліна не висять у повітрі.
Якщо ви сидите на підлозі зі схрещеними ногами, то коліна можуть висіти в повітрі, тобто не опускатися до підлоги. Коли вони таким чином висять без підтримки, то ви або перетискаєте ноги в гомілках (одна гомілка тисне на іншу), або утримуєте ноги пресом або напругою в попереку.
Оптимально в такому випадку підкласти щось під коліна, щоб усунути напругу з нижнього відділу спини і зняти зайвий тиск з гомілок.
2. Поперек розташовується вище колін.
Тривале сидіння з прямою розправленою спиною для нас не дуже звичне, і часто виникає дискомфорт у спині. Якщо не на п’ятій хвилині сидіння, то на сороковій точно. Що можна зробити, щоб допомогти спині? Сісти вище, так, щоб поперек виявився вище колін і стегон. Чим вище ви сядете (наприклад, верхи на подушці або на лавці), тим легше вам утримуватиме спину вертикально якийсь тривалий час.
3. М’яке витягування через маківку вгору, при цьому самі формуються:
- М’який, невеликий прогин у попереку,
- Розкриття у плечах, що дає можливість вільніше дихати,
- Підборіддя на себе. Цей рух допомагає центрувати голову щодо корпусу тіла, допомагає розкрити задню поверхню шиї та прибрати зайву напругу із потилиці.
4. Обличчя, щелепа розслаблені, руки вільно лежать на стегнах.
Нарешті, вирівнявши таким чином позу для практики, на вдиху можна простягтися м’яко через маківку вгору, а на видиху — відпустити всі зайві напруження, які не беруть участь у підтримці цієї пози. Насамперед, це напруження в обличчі, нижній щелепі, плечах, животі та промежині.
Вдалої всім практики!
Оригінал статті: https://victorshiryaev.org/pose/