Практикувати майндфулнес з active presence & проєктом Бути
Заняття для знайомства, підтримки та поглиблення практики майндфулнес
В active presence під «практикою майндфулнес» ми розуміємо застосування навичок уважності, стійкості та сердечності до кожної миті життя.
На зустрічах досвідчені інструктори проводять практики по Системі базової усвідомленості, використовуючи також соціальні та соматичні методи.
Як це працює?
Якщо ми багато разів на день повторюємо певні шаблони мислення, сприйняття, реагування та поведінки, то вони й закріплюються — тобто стають нашими звичними способами взаємодії із зовнішнім та внутрішнім світом. Чим частіше повторюється один і той же спосіб, тим більша ймовірність, що в такій ситуації ми автоматично виберемо саме його.
Хороша новина полягає в тому, що наші психіка і мозок — пластичні, і можуть змінюватися, якщо ми навмисно вправляємо та повторюємо — тобто практикуємо — інші способи мислення, сприйняття та поведінки.
А навіть якщо це й не «закріплюється», ми просто вибираємо кожної миті жити так, як вважаємо красивим, здоровим і правильним:
- Навички уважності дозволяють бути в контакті з життям, з собою, бути в тілі, ясно розуміти, що відбувається, вміти розплутувати клубки складних переживань, і багато чого іншого.
- Навички стійкості дають можливість простіше справлятися з будь-якими складнощами життя і проживати будь-які події з більшою просторістю, гнучкістю та стійкістю.
- Навички сердечності це те, для чого все це взагалі потрібно. Це те, з яким ставленням ми все це переживаємо, які цінності спираємося. Це смак життя.
Щоб запам’ятати основні принципи нашого підходу до практики, в active presence ми використовуємо таку формулу:
Ми застосовуємо три групи навичок
до трьох типів сенсорних подій
для вирішення трьох типів завдань
Докладніше про це можна дізнатися під час регулярних занять у спільноті active presence, а також у безкоштовній онлайн-програмі «Абетка уважності» (є російською та українською мовами).
Наші регулярні відкриті зустрічі:
- допомагають дізнатися і познайомитися з тим, що таке практики майндфулнес, які служать точкою входу в будь-які наші освітні програми, і зокрема в «Абетку уважності», безкоштовну коротку програму навчання медитації «Бачу-чую-відчуваю»;
- пропонують додаткову тижневу практичну зустріч для тих, хто в цей момент навчається на наших програмах,
- допомагають залишатися в ритмі практики та продовжувати вправи тим, хто закінчив наші програми та кому складно займатися самостійно.
Зустрічі вільні для відвідування, ми не беремо оплату. Ви можете запросити на зустрічі із собою знайомих.
Розклад на травень
Практики по 45 хвилин
| День | Старт за Києвом 🇺🇦 | Iнструктор/-ка | Тема |
|---|---|---|---|
| 3 травня (пт) | 8:00 | Віра Грузова | Ноутинг приємного |
| 4 травня (суб) | 9:00 | Євген Мачинський | Ноутинг «Поява нового» |
| 5 травня (нед) | 21:00 | Ірина Омговицька | Бачу-Чую-Відчуваю спокій |
| 7 травня (вів) | 21:00 | Настя Портнова | Бачу-Чую-Відчуваю спокій |
| 10 травня (пт) | 8:00 | Остап Горбач | Бачу-Чую-Відчуваю |
| 11 травня (суб) | 9:00 | Євген Мачинський | Ноутинг «Приємне, неприємне, нейтральне» |
| 12 травня (нед) | 21:00 | Ірина Омговицька | Бачу-Чую-Відчуваю спокій |
| 14 травня (вів) | 21:00 | Настя Портнова | Бачу-Чую-Відчуваю спокій |
| 17 травня (пт) | 8:00 | Віра Грузова | Ноутинг подій у аудіальному каналі |
| 18 травня (суб) | 9:00 | Євген Мачинський | Ноутинг «Відчуваю потік, відчуваю спокій» |
| 19 травня (нед) | 21:00 | Ірина Омговицька | Бачу-Чую-Відчуваю спокій |
Розклад практик «Вечірні вікна» на травень
Практики по 15 хвилин
| День | Старт за Києвом 🇺🇦 | Iнструктор/-ка | Тема |
|---|---|---|---|
| 3 травня (пт) | 21:30 | Олена Новікова | |
| 6 травня (пон) | 21:30 | Євген Мачинський | |
| 8 травня (сер) | 21:30 | Євген Мачинський | |
| 10 травня (пт) | 21:30 | Євген Мачинський | |
| 13 травня (пон) | 21:30 | Олена Новікова | |
| 15 травня (сер) | 21:00 | Олена Новікова | Практика+ розмова, 60 хвилин |
| 17 травня (пт) | 21:30 | Олена Новікова | |
| 20 травня (пон) | 21:30 | Євген Мачинський | |
| 22 травня (сер) | 21:30 | Євген Мачинський | |
| 24 травня (пт) | 21:30 | Євген Мачинський | |
| 27 травня (пон) | 21:30 | Олена Новікова | |
| 29 травня (сер) | 21:00 | Олена Новікова | Практика+ розмова, 60 хвилин |
| 31 травня (пт) | 21:30 | Олена Новікова |
Кожне таке заняття допоможе вам:
- Зібратися та сфокусуватися
- Відчути опору
- Відчути себе живими
- Скинути заціпеніння
- Дозволити собі відчувати
- Зігріти серце
- Побути в колі тих, кому не байдуже
Як відбуваються регулярні заняття:
- Починаємо — представляємось у чаті Zoom: ім'я, звідки ви.
- Короткий чек-ін, щоб ви та інші відчули та сформулювати для себе стан, з яким прийшли на практику — це пару слів, як ви зараз фізично/емоційно голосом чи в чаті.
- Виконуємо прості тілесні рухи для того, щоб всістися і розпочати практику. Укорінюємося і «устаканюємося» через дихання, тілесне розслаблення та позу для медитації.
- Виконуємо техніку (~15−20 хвилин). Ведучий/а розкаже про практику, можливо, щось з теорії, після чого ми разом виконаємо практику до 15 хвилин під інструкцію. Це будуть різні варіації практики «Бачу, чую, відчуваю» з Абетки уважності.На все це потрібно близько 30 хвилин. Потім ще 5−15 хвилин спілкуємося голосом або в чаті, інструктор/ка відповідає будь-які питання, коментує. Зустріч ведуть різні досвідчені майндфулнес-інструктори, вони дають зрозумілу інструкцію, на яку зручно спиратися.
Практика підійде і тим, хто пробує вперше, і тим, хто давно практикує.
Щоб практика відбулась — вам треба просто прийти. Весь процес бережно організує ведучий/а.
Що дають зустрічі з практикою?
- гарантовані 1−2 зустрічі на тиждень, що вже є гарним початком регулярної практики;
- можливість відкалібрувати своє розуміння техніки за допомогою інструктора в живому процесі і отримати більше впевненості, що ви все робите правильно;
- підтримка та відповіді на питання досвідченого інструктора/ки (щодо техніки, Абетки уважності та ін.);
- спільнота практикуючих українців, з якою (сподіваємось) легше і цікавіше йти свій шлях розвитку в темі усвідомленості;
- нові знайомства з однодумцями, і спілкування, якщо захочете;
- можливість безпечно і бережно розвиватись в практиці, поступово заглиблюючись.
Інструктори
є професійними сертифікованими інструкторами майндфулнес, викладають за Системою базової усвідомленості та є частиною проєкту «Бути», який організовує регулярні практики українською, описані на цій сторінці.
Олена Новікова
Інструкторка практик майндфулнес. Бровари
Звичайна людина, звичайна мама, дружина, донька, офісний співробітник та практик майндфулнес і викладач. Отримала сертифікат викладача практик майндфулнес в центрі Майндспот (Одеса) у 2019 році.
Знайомство з практиками саморегуляції та самопізнання почалося з практики йоги майже 20 років тому. Поштовхом до зацікавлення світом власної свідомості став епізод з дитинства, коли споглядання краси річки в селі, де народилася, викликало дивне, незрозуміле для підліткової свідомості, переживання спокою. Ось і сьогодні я рухаюся по життю з цим питанням: «Як свідомість створює цей одночасно сповнений спокою і страждань світ? І як мені самій, та людям, які поруч зі мною, жити та бути у цьому прекрасному і жахливому світі людиною?».
Напрямок майндфулнес добре співпадає з моїм запитом щодо наукового обґрунтування методів вивчення та спроб визначення принципів функціонування свідомості людини. Мене влаштовує модель світогляду, що базується на тисячолітніх традиціях самопізнання та пропонує самостійно, через практику, власний досвід і напрацьовані методи — знаходити способи регулювати себе у житті до більшої цілісності.
Віра Грузова
Майндфулнес та ембодімент менторка. Співзасновниця та СЕО active presence. Одеса-Брюссель.
Допомагаю професійно, відповідально та з думкою про вас — тих, кому на цьому етапі шляху моя підтримка та допомога може стати у пригоді.
Радію, що колись запросила практику майндфулнес в своє життя. Регулярна опора на техніки та цінності Майндфулнес дають мені ясність, впевненість і сили іти вперед крізь страждання і повороти життя. Уже 7 років за допомогою медитації розвиваю свою чутливість (до себе і світу) та сміливість бути.
Євген Мачинський
Інструктор практик майндфулнес. Київ
Я почав свій шлях медитації в 2004 році з книги Алана Уотса «Шлях Дзен». Це привело мене до знайомства з різноманітними духовними традиціями та напрямками: йога, цигун, тай чі, шаманізм, суфійські практики, дзен, буддійські методи. Але улюбленим став напрямок трансперсональної психології та методика Станіслава Грофа — холотропне дихання, з якого і почався мій шлях як допомагаючого практика.
На певному етапі я захопився вивченням того, як сучасна наука дивиться на здоров’я людини — здоров’я в широкому сенсі як поєднання фізичного, ментального, психологічного, духовного та соціального благополуччя.
Ольга Самойленко
Майндфулнес інструкторка, методолог освітніх майндфулнес-програм, партнер active presence.
Улюблене в моїй роботі - творчо і структурно створювати шлях розвитку для людей, з опорою на сенси, ресурси та актуальні потреби.
Моє знайомство з майндфулнес почалося з інтересу до нейрофізіології мозку та дивовижних процесів, які в ньому відбуваються. Зустріч з практикою розширила переживання цього дива через все єство — спочатку на власному досвіді, і далі на досвіді прекрасних людей, яких я супроводжую в практиці.
.
Настя Портнова
Інтегративна психологиня та інструкторка практик усвідомленості. Харків'янка, наразі у Варшаві.
Авторка наукового дослідження про вплив медитацій, з підходу mindfulness, на психоемоційний стан людини (2022).
Дивлюся на усі процеси що відбуваються у свідомому та підсвідомому, як на частини цілого. І саме із цим цілим я і працюю. Із людиною. Окрім mindfulness, спираюся на екзистенційну, тілесно-орієнтовану та танцювально-рухову терапію. Допомагаю знаходити власний шлях та вірю, що будь-який досвід може бути інтегрованим.
Медитація для мене — про саморегуляцію. У 2021 році я завершила інструкторську програму з mindfulness, яка заклала ясну структуру розуміння феномену «медитація» та допомогла зібрати до купи все що я знала до цього. З тих пір саме цей підхід став моєю опорою у викладанні, дослідженні, роботі та у власній практиці".
Ірина Омговицька
Психологиня, травматерапевтка та інструкторка практик усвідомленості. Харків'янка, наразі у Німеччині.
Полем мого інтересу є зв’язок mindfullness та психології. Досліджую, яким чином можуть допомагати практики майндфулнес при різних видах стресу. На мою думку, практики усвідомленості - це дієвий інструмент для покращення якості життя, особливо в умовах травматичного середовища. Для мене важливо досліджувати питання травма інформірованості та безпеки при застосуванні практик усвідомленості.
Практикую майндфулнес вже більше 10 років для саморегуляції. У 2021−2023 роках пройшла навчання на інструктора майндфулнес. У роботі також спираюся на тілесно-орієнтовані напрямки психотерапії. Вважаю, що в нашому тілі та усвідомленні внутрішнього стану приховані великі ресурси для відновлення та зростання.
Остап Горбач
Інструктор практик майндфулнес. Львів
Приблизно 8 років тому медитація відкрила мені новий шлях, коли я шукав способи покращити своє емоційне та фізичне здоров’я. Ця практика не тільки допомогла мені досягти внутрішнього спокою, але й стала невід'ємною частиною мого щоденного життя.
В моєму прагненні ділитися знаннями та досвідом, я отримав сертифікацію у центрі Mindspot, що дозволяє мені з упевненістю навчати та підтримувати інших у їхньому розвитку.
Моєю місією є зробити знайомство з медитацією максимально простим і доступним для кожного в Україні, тому разом із командою ентузіастів ми створили україномовний застосунок для медитації. Хочу, щоби кожен і кожна могли відчути користь медитації у своєму житті, покращуючи якість сну, знижуючи рівень стресу та глибше розуміючи себе.
Приєднуйтесь у спільноту проєкту «Бути» в телеграмі: https://t.me/spilnota_BUTY.
Там анонси, знайомство та можна спілкуватися після зустрічей і щодо ваших питань по програмі та практиці.