Техніка «Центрування»
Практика центрування — це простий спосіб додати рівнісності через тіло та увагу.
Центрування = баланс і стійкість у тілі + розслаблена зібраність + відкрите усвідомлювання.
Можна сказати, що це збірне поняття, «парасольковий термін», який збирає різні способи реалізації цієї формули.
Конкретних методів втілення центрування — сотні.
Декілька ви вже знаєте:
- сидяча поза для медитації — центрована, тобто стійка, симетрична, витягнута вгору, розслаблена;
- Техніка «Стійкість, зібраність, заспокоєння», яку ви вже знаєте з попередніх уроків Абетки.
Раніше ми практикували центрування в більш формальному підході. А зараз пропонуємо вам варіацію, яку ви можете використовувати будь де — вдома, на роботі, на прогулянці, під час форс-мажорних обставин. В будь-якому випадку, коли вам швидко треба заспокоїтись, зібратись, збалансуватись.
Ось простий алгоритм:
- Встаньте чи сядьте симетрично, рівномірно розподіліть вагу тіла між стопами, стегнами.
- Знайдіть опору внизу, відчуйте контакт із землею/підлогою.
- На вдиху м’яко потягніться через маківку вгору, помічаючи вертикаль і центральну вісь тіла.
- На видиху, не втрачаючи цього м’якого витяжіння, відпустіть будь-яку зайву напругу — лоб, щелепа, плечі, живіт, промежину, руки та ноги. Можна трохи «попружинити» ногами в колінах, помякшуючи їх.
- Охопіть увагою весь об'єм приміщення, де знаходитесь, або доступну для візуального охоплення частину зовнішнього простору, не фіксуючись на окремих деталях.
Спробуйте прямо зараз, сидячи або стоячи.