Увійти на сайтЗареєструватися

active presence

Техніка «Центрування»

Практика центрування — це простий спосіб додати рівнісності через тіло та увагу.

Центрування = баланс і стійкість у тілі + розслаблена зібраність + відкрите усвідомлювання.

Можна сказати, що це збірне поняття, «парасольковий термін», який збирає різні способи реалізації цієї формули.

Конкретних методів втілення центрування — сотні.

Декілька ви вже знаєте:

  • сидяча поза для медитації — центрована, тобто стійка, симетрична, витягнута вгору, розслаблена;
  • Техніка «Стійкість, зібраність, заспокоєння», яку ви вже знаєте з попередніх уроків Абетки.

Раніше ми практикували центрування в більш формальному підході. А зараз пропонуємо вам варіацію, яку ви можете використовувати будь де — вдома, на роботі, на прогулянці, під час форс-мажорних обставин. В будь-якому випадку, коли вам швидко треба заспокоїтись, зібратись, збалансуватись.

Ось простий алгоритм:

  • Встаньте чи сядьте симетрично, рівномірно розподіліть вагу тіла між стопами, стегнами.
  • Знайдіть опору внизу, відчуйте контакт із землею/підлогою.
  • На вдиху м’яко потягніться через маківку вгору, помічаючи вертикаль і центральну вісь тіла.
  • На видиху, не втрачаючи цього м’якого витяжіння, відпустіть будь-яку зайву напругу — лоб, щелепа, плечі, живіт, промежину, руки та ноги. Можна трохи «попружинити» ногами в колінах, помякшуючи їх.
  • Охопіть увагою весь об'єм приміщення, де знаходитесь, або доступну для візуального охоплення частину зовнішнього простору, не фіксуючись на окремих деталях.

Спробуйте прямо зараз, сидячи або стоячи.