Якщо ви дотримуєтеся всіх тих рекомендацій, які ми розбирали раніше, то зміст цього відео, швидше за все, не стане чимось новим для вас.

Тим не менш, корисно ознайомитися з технікою безпеки, щоб знати, що робити в ті моменти, коли захоплює паніка.

«Швидку допомогу» у медитації можна звести до таких пунктів:

1. Перестати медитувати. Змінити активність на просту, звичну та «заземлюючу».
2. Повернути увагу до тіла. Наприклад, мʼяко помасажувати себе руками, або просто порухатись, потягнутися, випити води.
3. Повернути сприйняття та усвідомлення навколишнього світу. Подивитися навколо, послухати, знайти очима три предмети синього кольору, тощо.
4. Повернути раціональну, «дорослу» частину свідомості. Наприклад, промовивши вголос те, де ви знаходитесь, або що бачите перед собою.

Якщо негативні стани, спричинені практикою, не залишають вас через кілька годин після того, як ви переключилися на свої звичайні справи, гарним рішенням буде звернутися до психотерапевта.

Бажаємо всім глибокої, гарної та бережної практики!