Вітаємо вас у програмі «Абетка уважності». Це базова програма послідовного освоєння навичок усвідомленості за методами Шинзена Янга, консультанта нейродосліджень та одного із найстаріших американських вчителів медитації.

Про що це все?

Ця програма вам сподобається, якщо ви…

• Хочете навчитися медитувати і не знаєте, з чого почати;
• Давно хотіли познайомитися з підходом майндфулнес;
• Загубилися в різноманітті технік і шукаєте ясну і послідовну розповідь;
• Вас відштовхують «квантова медитація», «підвищення частоти вібрацій» і «позбавлення від стресу»;
• І якщо ви боїтеся шарлатанів в темі медитації і шукаєте сучасну, науково обґрунтовану систему.

А ось, що очікує на вас:

• Дізнаєтеся основи практик усвідомленості і зрозумієте принципи підходу Майндфулнес.
• Опануєте базову техніку медитації усвідомленості — «Бачу, чую, відчуваю».
• Отримайте знання про методи обережної та грамотної практики.
• Познайомитеся з основами саморегуляції в медитації та ситуаціях стресу.
• Дізнаєтеся про способи налаштування самостійної практики та застосування навичок усвідомленості у повсякденному житті.
• Опануєте техніку центрування для стабілізації у складних ситуаціях.
• Дізнаєтесь про актуальну стратегію та задачі практики під час війни, а також отримаєте доступ до спільноти практиків Active Presence з регулярними зустрічами.

«Абетка уважності» складається з чотирьох уроків:

1. Визначення усвідомленості, навичкова модель та основна техніка медитації.
2. Практика з увагою до себе і фокусом на піклування та коректне ставлення. Регуляція станів тіла, дихання та розуму, техніка безпеки.
3. Усвідомленість у повсякденному житті, вибудовування цілісної практики та застосування у побуті.
4. Практики під час війни: український контекст, стратегія та особливості для щоденної практики, техніка «Центрування».

Сумарно це близько трьох годин відеозаписів для самостійного освоєння, супровідні тексти та додаткові матеріали, та дві базові аудіопрактики — «Бачу, чую, відчуваю» та «Рівновага, зосередженість, заспокоєння».

Ну що, почнемо?