Стратегія та особливості практики під час війни
Стратегія взаємодії зі складними переживаннями в практиці Бачу, Чую, Відчуваю
Коли ми хочемо взяти складні переживання в якості об'єкта спостереження в практиці усвідомленості, нам треба пам’ятати про наступне:
- бюджети тіла
- техніка безпеки та «зелена зона» толерантності
- загальні характеристики складних переживань
- індивідуальні особливості та персональні стани і переживання
- задачі, які визначили як актуальні в практиці усвідомленості
Загальна стратегія взаємодії зі складними переживаннями полягає в тому, щоб винести фокус уваги із центру захваченості емоціями в більш безпечне стабільне місце, яке слугуватиме якорем. І зі стану більшої стійкості і стабільності вже можна виконувати інші дії із саморегуляції.
У відео пропонуємо варіацію техніки «Бачу, Чую, Відчуваю», коли є попередня фаза налаштування та створення стійкої бази, і далі вже перехід безпосередньо до основної техніки.
Етапність техніки можна описати так:
- Якоріння уваги у зовнішньому просторі
- Відпускання зайвої напруги, розслаблення
- Пом’якшення дихання
- Налаштування пози
- Бачу, Чую, Відчуваю з широким фокусом або з фокусом на переживаннях емоційної природи
Не забувайте про намір в практиці, який буде нагадувати — що саме ви робите, підтримувати і повертати до практики, коли це буде необхідно.
Дивіться відео про практику Бачу, Чую, Відчуваю. Адаптація з урахуванням складних переживань