Стратегія взаємодії зі складними переживаннями в практиці Бачу, Чую, Відчуваю

Коли ми хочемо взяти складні переживання в якості об'єкта спостереження в практиці усвідомленості, нам треба пам’ятати про наступне:

• бюджети тіла
• техніка безпеки та «зелена зона» толерантності
• загальні характеристики складних переживань
• індивідуальні особливості та персональні стани і переживання
• задачі, які визначили як актуальні в практиці усвідомленості

Загальна стратегія взаємодії зі складними переживаннями полягає в тому, щоб винести фокус уваги із центру захваченості емоціями в більш безпечне стабільне місце, яке слугуватиме якорем. І зі стану більшої стійкості і стабільності вже можна виконувати інші дії із саморегуляції.

У відео пропонуємо варіацію техніки «Бачу, Чую, Відчуваю», коли є попередня фаза налаштування та створення стійкої бази, і далі вже перехід безпосередньо до основної техніки.

Етапність техніки можна описати так:

1. Якоріння уваги у зовнішньому просторі
2. Відпускання зайвої напруги, розслаблення
3. Пом’якшення дихання
4. Налаштування пози
5. Бачу, Чую, Відчуваю з широким фокусом або з фокусом на переживаннях емоційної природи

Не забувайте про намір в практиці, який буде нагадувати — що саме ви робите, підтримувати і повертати до практики, коли це буде необхідно.

Дивіться відео про практику Бачу, Чую, Відчуваю. Адаптація з урахуванням складних переживань