Система базової усвідомленості

mindfulness fundamentals

Програма на 11 тижнів

Старт 28 вересня. Доступ до матеріалів без обмежень

Програма облаштована довкола трьох ключових навичок уваги: ​​сили зосередження, сенсорної ясності та рівності.

Ці навички розвиваються у додатку до трьох каналів сприйняття – візуального, аудіального та тілесного — для вирішення різних життєвих завдань, від прикладних до екзистенційних (духовних).

Виктор Ширяев

«Можливо, це звучить надто сухо і технічно, але в цьому якраз і полягає моє завдання: навчити вас наповнювати ці принципи справжнім життям, і показати, як вони стають зручними інструментами гарного, осмисленого та вмілого проживання кожної наступної миті. У цьому мета такого навчання, і багато наших студентів повідомляють про хороші результати. Справа за практикою!»

Віктор Ширяєв, автор програми

Система базової усвідомленості — це комплексна програма навчання медитації та практикам усвідомленості (майндфулнес). Програма заснована на методах Шинзена Янга, консультанта нейродосліджень та одного із найстаріших американських вчителів медитації.

Система лежить в основі проекту active presence, присвяченого дослідженню, освоєнню, створенню, викладанню та методам вмілої взаємодії з сьогоденням. Створив програму Віктор Ширяєв. Ведуча програми українською — Ольга Самойленко.

Ваш шлях із active presence може виглядати так:

  1. Освоїти коротку програму «Абетка уважності» (4 модулi) — вона відкрита для самостійного навчання
  2. Приєднатися до спільноти: онлайн-зустрічі для практики. Це відкриті практики
  3. Пройти програму «Система базової усвідомленості» (mindfulness fundamentals), що складається з 10 модулів
  4. Для практиків, що допомагають: отримати можливість почати навчання на інструктора. Active Presence Mindfulness Teachers Training — це сертифікація у навчанні інших навичок уважності, сердечності та тілесності. Основний ведучий Віктор Ширяєв. Старт у лютому 2025.

Відгукується? Приєднуйтесь!

На «Абетку уважності» вам знадобиться від трьох годин часу

Про ведучу:

Ольга Самойленко

Інструкторка практики усвідомленості, методолог майндфулнес-проєктів, юристка, палка дослідниця свідомості та тілесності людини.

  • Партнерка active presence
  • Останні 5 років професійно створюю і супроводжую 25+ майндфулнес-програм в Mindspot (українському центрі практик усвідомленості в Одесі) та active presence, в тому числі це і професійне навчання для інструкторів практик усвідомленості
  • В 2020 році завершила професійне навчання як інструкторка практик усвідомленості в Одесі в Mindspot
  • Супроводжувала як кураторка 4 програми навчання інструкторів майндфулнес
  • Спікерка на тему методології майндфулнес-проєктів
  • Співзасновниця Української Асоціації Викладачів Майндфулнес (UMTA) та проєкту #Бути
  • До 24 лютого 2022 року жила та працювала в Одесі, Україна. Наразі проживає в США.

Гібридний формат навчання

Як навчатися з active presence?

2-3 години на тиждень

Усього 10 модулів. Кожен складається з текстів і відео, схем і завдань. Ви можете вчитися, коли це зручно вам

Практика в процесі навчання

8 технік медитації з Системи подані в такому вигляді, щоб у вас була можливість спробувати їх одразу й урізноманітнити самодослідження

Підтримка від живих людей

Ставте запитання та діліться своїм досвідом під час навчання з автором програми в чаті спільноти або в чаті групи вашого потоку (пакети 2 і 3)

Живе спілкування

У пакеті 2 – мінігрупи учасників для обміну досвідом під час навчання + зідзвони з ведучим для розкриття глибших смислів. У пакеті 3 є робота з куратором – онлайн спілкування з особистим інструктором на 11 тижнів.

Бібліотека знань

Даємо посилання на тексти та матеріали, які допоможуть вам побачити більшу картину і збагатити досвід вашого навчання і практики.

Тривалий доступ

Ви завжди зможете повернутися до матеріалів, поки існує наш сайт і проєкт active presence

Кожен з 10 модулів програми включає:

Дивитися та читати

  • Короткі відео з теорією та поясненням практики
  • Супровідний текст
  • Посилання на додаткові матеріали

Практикувати

  • Аудіозаписи із практиками
  • Зустріч спільноти для практики (за бажанням)
  • Домашнє завдання на тиждень
  • Щоденник практики та рефлексії (за бажанням)

Робити крок уперед

  • Тест за матеріалами модулів

Брати участь (якщо ви вибираєте пакети 2 та 3)

  • Зустріч для розбору теми тижня з Ольгою Самойленко у неділю о 15:00 по Києву
  • Спілкування у міні-групі для підтримки на рівні студент-студент (за бажанням)
  • Супровід куратора для допомоги у поглибленні та розвитку вашої особистої практики (у пакеті 3)

Ви отримуєте доступ до програми без обмеження часу. 11 тижнів разом – це старт. Далі у вас буде ще 9 тижнів для завершення самостійно, якщо вам потрібен сертифікат, і скільки захочете тижнів на те, щоб повертатися та продовжувати.

Програма навчання

Розгорнути все

Історична довідка: Система базової усвідомленості Віктора Ширяєва – це перша комплексна програма навчання медитації та практикам усвідомленості (майндфулнес), заснована на системі Шинзена Янга, одного з найстаріших американських вчителів, консультанта нейродосліджень, керівника нейролабораторії SEMA Lab при Університеті Арiзони.

Система базової усвідомленості (Basic Mindfulness, з 2016 року Unified Mindfulness) використовувалася для вивчення ефектів медитації в Гарварді, університетах Йеля, Карнегі-Меллон та інших.

Що кажуть ті, хто вже пройшов програму?

Про формат навчання:

Кожен модуль повний інсайтів та відкриттів
Простір підтримки. У вас дуже приємно вчитися
Класна структура та простота використання. Без шизотерики
Дуже подобається поєднання коротких відео та текстів з додатковими посиланнями
Круто, що лекції є у ​​записі і можна дивитися на моїй швидкості
Дуже дбайливе ставлення до студенті
Доступно і зрозуміло навіть новачкові, дбайливо та делікатно
Кожна людина, яка цікавиться практиками усвідомленості, для себе щось своє відкриє

Про свої враження:

Можливість та досвід стійкого знаходження у полі самодослідження
Раніше я грала на слух, а тепер розібралася в нотах. Система дає опору таі ясність
Зрозуміла, що для мене медитація загалом і як я можу її застосовувати у житті
Регулярні 20 хвилин практики на день суттєво змінили моє життя
Прищепила собі звичку щодня медитувати хоча б по 5 хвилин
Розібралася із суттю, розумію як і для чого використовувати навички свідомості
Стабілізувалася після сильного зриву
Отримала потужний практичний інструмент та теоретичну базу, які стали мені однією з опор

Відгуки:

Це дуже багата, щедра, наповнена знаннями і сенсами програма. Добре продумана та структурована. Важливим було відчуття уваги до учасників та їх шляху. Найкрутіша програма!

Ця програма – як інструкція щодо дуже правильного поводження із собою та обставинами навколо. Найкраща інвестиція у будь-який період, особливо коли так багато залежить від сприйняття та саморегуляції.

На мою думку, найкраща програма про основи практики усвідомленості в нерелігійному форматі, але з поясненням зв’язку світського формату з широким релігійним контекстом.

Обирайте ваш варіант

Пакет 1

Система базової усвідомленості

для самостійного проходження програми

  • Відеолекції та аудіопрактики від Ольги Самойленко
  • Тексти з тем зайнять
  • Прості рефлексії для самоперевірки після модулів
  • Домашні завдання на тиждень
  • Практика тижня у групі з ведучими
  • Робочий зошит
  • Додаткові матеріали

150 EUR

Буде доступний з 15 вересня

Пакет 2

Система базової усвідомленості

онлайн з групою та Ольгою Самойленко на 11 тижнів

  • Все, що входить до Пакету 1
  • Зустрічі з Ольгою Самойленко раз на тиждень для розбору теми
  • Робота у міні-групі для глибокого занурення у практику

250 EUR

Пакет 3

Система базової усвідомленості

все, що в Пакеті 2 + куратор для вас на 11 тижнів

  • Все, що входить до Пакету 2
  • Зустрічі з особистим інструктором-куратором двічі за програму
  • Розвиток вашої практики за допомогою звітів про практику та обговорення їх з куратором

325 EUR

Якщо вас цікавить розстрочка та/або альтернативний спосіб оплати, будь ласка, вкажіть це в анкеті. Ми з вами зв’яжемося.

Якщо ви готові стартувати, оплачуйте ваш пакет і заповнюйте анкету учасника, щоб ми могли з вами підтримувати зв’язок з важливих питань.

Будь ласка, якщо у вас є намір чи бажання прояснити ваші варіанти участі, подавайте заявку теж. Почнемо з цього.

Питання / відповідь

Якщо ви проходите або дивитеся на теми безкоштовної програми «Абетка уважності» і багато вам вже знайоме, зрозуміло, а також хочеться попрацювати над регулярністю своєї практики через системне розуміння методу майндфулнес і технік в ньому.

Пройти Абетку перед Системою – перший та обов’язковий крок. Комусь буде просто пройти її, комусь потрібно буде попрактикувати кілька тижнів.

Ми бачимо, що наш формат добре адаптується. Ті, кому підійде швидкість один модуль на тиждень – дивляться матеріали модуля, приходять на зустрічі обговорювати тему та ставити питання, а також для спільної практики.

Ті, кому потрібно більше часу на кожну тему – навчаються на своїй швидкості, а зустрічі в неділю для них теж цікаві та доступні, на обговорення запрошені всі, безвідносно того, який модуль ви наразі проходите. Питання завжди можна ставити – в чаті та під час зустрічей.

Якщо у вас Пакет 1, то у вас нема чату і зустрічей і ви можете навчатися повністю на власній швидкості.

Коли ви купуєте програму, ви отримуєте доступ до неї без термінів завершення. Якщо ви обрали Пакети 2 або 3, то 11 зустрічей у рамках навчання відбудуться у зазначені дати. Усього у вас є 20 тижнів, якщо вам потрібен сертифікат + весь час після, якщо вам не потрібен сертифікат.

Це ваше рішення, ви знаєте вашу ситуацію та спосіб вчитися найкраще.

  • Самостійно – дешевше, на своїй швидкості, зустрічі у спільноті можуть додати відчуття групи у ваше навчання. Тут ви керуєте процесом на 100%.
  • З групою та Ольгою Самойленко – більш організовано, є дати зустрічей та їх записи, чат з обговореннями, можливість дисциплінуватися та розвиватися за допомогою процесів у групі.
  • З куратором ви отримуєте індивідуальну увагу та потужне прокачування вашого розвитку в темі – на ваших умовах. Індивідуальний інструктор, у діалозі з яким за 11 тижнів ви розвиватиметеся інтенсивніше. Це максимальний рівень підтримки, та іноді нам варто дозволити собі це, припинити «я все сам/а» та взяти запропоновану допомогу.

Формат зустрічей включає три компоненти:

  • вступ від Ольги по темі,
  • відповіді на ваші запитання про минулі теми та вашу практику,
  • спілкування у групі, щоб перетравити все та вчитися один об одного.

Цей формат уже не перший рік допомагає навчатися тим, кому важливо навчатися в колективі, слухати вчителів та надихатися їх прикладом та прикладами інших колег на шляху.

Важливий такий формат навчання і для тих, кому подобається працювати над завданнями в режимі спринту, наприклад, виділити 11 тижнів на освоєння Системи базової усвідомленості Шинзена Янга. Зустрічі допомагають просуватися вперед.

Важливо: ви можете спокійно пропускати зустрічі і дивитися їх у записі. Запитання можна поставити заздалегідь у чаті – Ольга та куратори на них відповідають на зустрічі чи у чаті. Або можна просто активно користуватися чатом – ведуча регулярно під час програми говорить про всі важливі теми в чаті, і учасники активно користуються цією опцією.

Усі записи залишаться у вашому користуванні.

Нам у active presence важливо, щоб усі бажаючі могли отримати доступ до того, що ми створюємо. При цьому ми самі себе фінансуємо та підтримувати стійкість можемо лише у бізнес-форматі.

Отже, зараз ми практикуємо наступну формулу забезпечення доступності:

У нас є відкрита частина подій, де ми разом та безкоштовно практикуємо техніки Системи базової усвідомленості та запрошуємо вас приєднуватись.

На платні програми ми надаємо різні варіанти ціни: наприклад, самостійне навчання без групи та ведучого дешевше.

Також ми пропонуємо безпрецедентну розстрочку. Якщо вам необхідно і ми домовимося, ви можете поділити вартість навчання на потрібну кількість платежів та виплатити їх нам протягом навчання, а іноді й пізніше.

Приклад розстрочки: вартість програми 250 євро. Її можна сплатити у 2–3 платежі, а якщо розпочати заздалегідь, навіть у 4 платежі — по 67,5 євро (≈ 2900 гривень) протягом 4 місяців. Якщо потрібно, ми можемо обговорити і довшу розстрочку.

У звичайних ситуаціях це можливо, якщо розпочати оплачувати навчання заздалегідь і завершити до кінця 11 тижнів.

Підпишіться на розсилку active presence українською

та отримуйте новини про набори та онлайн можливості:

Про цінності команди active presence

Ми, люди, які створюємо active presence щодня – існуємо давно, наш досвід більше ніж наш проєкт. Нашими цінностями наповнені і active presence, і наші дії.

Створюючи простір для навчання і розвитку, ми втілюємо наш варіант допомоги великому світу змінюватися і повертатися туди, це благополуччя та гармонія балансу процвітають та наповнюють життя.

Ми віримо (та перевіряли), що допомога іншим починається з глибинного знання себе та ємності свого ресурсу.

Ми підтримуємо одне одного, зрощуючи всередині міцні опори та джерела самопідтримки.

Ми беремо відповідальність за створення простору для навчання, розвитку і трансформації дорослих людей.

Ми будуємо відносини з людьми, що усвідомлюють свої мотивації та дії.

Ми віримо, що щира, корисна та професійна допомога людям — це про спільноту, синхронне зростання та взаємопідтримку.

Ми віримо, що навчання тривалістю в життя — єдина відповідальна та ефективна стратегія, яка відповідає реаліям, що постійно змінюються.